Respire bem e viva melhor!
Deitada ou em frente a um espelho observe a sua respiração por um minuto: o que mexe mais ao respirar, o seu peito ou sua barriga? Se é a barriga, perfeito! Quer dizer que está a respirar fundo, transportando ar novo a todos alvéolos pulmonares e retirando deles o gás carbónico que precisa de ser eliminado. Mas, se é o peito que se mexe, então está respirar só com a parte de cima dos pulmões. A parte de baixo fica lá, estagnada, cheia de ar velho e de resíduos, que certamente irão prejudicar a sua saúde.
1º - Coloque uma mão no abdómen, abaixo do umbigo, a outra no peito, e simplesmente respire normalmente por alguns momentos. Qual das mãos se está a mexer mais? Se a mão que está sobre o peito estiver a se mexer mais, significa que está a respirar de forma incorrecta.
2º - Imagine que respira pelo umbigo.
Visualize o ar a entrar e sair pelo umbigo respirando profundamente. Mantenha as mãos no mesmo sítio do exercício anterior. Estará a respirar de forma natural, quando a mão que mantém acima do umbigo se mexer em movimentos ascendentes e descendentes conforme inspire ou expire.
Utilizando a respiração abdominal: (1)
1º- Respiração preliminar, normal:
Inspirar o mesmo tempo que se expira.
Inspiração (conte: um, dois ou um, dois, três, quatro)
Expiração (conte: um, dois ou um, dois, três, quatro)
2º- Respiração para relaxar, adormecer:
Expiração o dobro ou o triplo do tempo da inspiração.
Inspiração (conte: um, dois)
Expiração (conte: um, dois, três, quatro ou um, dois, três, quatro, cinco, seis)
3º- Respiração para activar o metabolismo, a mente e “despertar”:
Inspiração o dobro do tempo da expiração.
Inspiração (conte: um, dois, três, quatro)
Expiração (conte: um, dois)
4º – Respiração óptima para oxigenar o cérebro:
Esta respiração deverá ser rápida e profunda. Repetir cerca de dez ciclos respiratórios.
Inspiração (conte: um)
Expiração (conte: um)
A respiração terá um papel fundamental na execução dos exercícios de pahm-pour.
"Dir-se-á, e é verdade, que a medicina popular não tem uma concepção biológica do corpo. Mas, pensando bem, no quadro das relações e interacções humanas o corpo aparece bem mais como objecto motivador e sedutor, como objecto de selectividade e de representação, que como realidade biológica. No fim de contas, «o corpo é, talvez, aquilo que de menos biológico possuímos»." Valentim Rodrigues Alferes, «0 Corpo:Regularidades Discursivas ...», pág. 217
0 comentários to “Exercícios Respiratórios”
Postar um comentário